30.07.08 :: onsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Squat Snatch 60 x 2r x 5s
Jag har lättare för styrke ryck egentligen. när jag tänker att jag ska styrkerycka upp den för att sen gå under går det bättre.

B. Squat Clean 80 x 3r x 3s
tungt första set sen lätt.

C. Deadlift 160 x 3r x 3s
tungt, hyfsad form

D1. Bench Press 100 x 2r x 5s
D2. Pullups 17.5 x 2r x 5s
Pullupsen gick lätt. Bänken trögt, josse var tvungen hjälpa/alternativt justera stången på säkert 50% av repsen. Dock hjälpte hon ytterst lite. nästa gång sätter jag förhoppningsvis alla. kommer lite ur balans på uppvägen.

28.07.08 :: måndag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Power Clean & Jerk 80 x 1r x 8s
B. Squat Snatch 50 x 3r x 3s
C. Back Squat 120 x 5, 4, 5
D1. Bench Press 90 x 5r x 3s
D2. Chins 8 x 5r x 3s
E. Mage 2s

det har varit runt 25 grader varmt ute nu de två senaste veckorna. pjuh! tillbaks till ol, kul ganska lätt pass. överstöten är verkligen kass. rycken kändes lätta. benböjen tog musten ur mej, har bestämt mej för att i nästa pass sluta forcera full full djup (och därmed tappad svank) - hoppas det kan ge några kilon. annars känns benen starka trots viss ofrivillig viktminskning (om den ens finns är jag säker på då jag inte vägt mej på samma våg).

24.07.08 :: torsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Power Clean + Jerk 70 : (1+2)x5

B. Squat Snatch 55 : 3r x 3s

C. Front Squat 100 : 3r x 3s

D1. Bench Press 80 : 5r x 3s
D2. Pullups : 5r x 3s

E. Mage 3s

Behagligt pass.

21.07.08 :: måndag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Hang Squat Clean 50 x 3r x 3s

B1. Romanian Deadlift 125 x 6r x 2s, 125 x 7r x 1s
B2. Standing Calve Raise 140 x 10r x 3s

C. Overhead Press 50 x 5r x 3r

D. Mage 1s

20.07.08 :: söndag

Trossö TK, Karlskrona

Avlastnings vecka. Stronglifts avslutad.

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Squat Clean 90 x 3r x 3s

B. Sumo Deadlift 135 x 5r x 3s

C1. Chins 5r x 3s

C2. Dumbell Bench Press 27.5 x 6r x 3s

17.07.08 :: torsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Front Squat 3x3 : 92.5, 105, 117.5
PB! sista settet var tungt. körde en liftoff på 150 före sista settet

B. Overhead Press : 65x2rx3s 60x2r
Ansträngande

C. Power Clean : 105x0rx2s, 100x1r, 90x3rx2s
Slutkörd. 105 var alldeles för tungt idag. Andra försöket var hade jag klarat om jag vågat gå under ordentligt.

D. Pullups : 12.5x5, 15x5, 15x3

E. Mage

15.07.08 :: tisdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Deadlift 3x3 : 175
ganska kass form förutom första settet

B. Bench Press 3x3 : 97.5
bra tryck

C. Chins 3x3 : 10, 12.5, 15

D. Reverse Curl

13.07.08 :: söndag

A. Front Squat 3x3 : 110
Överraskande lätt.

B. Overhead Press : 57.5x3, 65x3, 70x1
C. Pushpress : 70x2
Tungt.

D. Power Clean : 85x3, 95x3, 95x1
Gjorde ett rejält misstag genom att köra på fel ställe i gymet. Golvet var ojämnt och trycket i kroppen inte alls i närheten av i fredags. Sista settet skulle ligga på 105, men det fanns inte på kartan.

E. Close Grip Bench Press 3x3 : 90
Var rätt så förbannad. Lättare än förra gången.

11.07.08 :: fredag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Front Squat 3x3 : 92.5, 105, 115
PB. 115 var tungt, riktigt tungt. tappade hållningen smått men det gick.

B. Overhead Press 3x3 : 66
PB reps. tungt. sista reppen överextenderade jag ryggen och la till en liten dipp.

C. Power Clean 3x3 : 100
PB reps. riktigt fint. i de två första setten tog jag lite vila mellan repsen, i det sista settet tog jag lite mer

D. Pullups 3x3 : 10, 15, 15

E. Reverse Curl 2s

PB i samtliga huvudövningar =)

09.07.08 :: onsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Deadlift 3x3 : 170

B. Bench Press 3x3 : 95

C. Chins 3x3 : 8, 10, 13

D. Reverse Curl

ännu ett bra pass. formen på marklyften var bättre än förra veckan trots tyngre vikt. körde sista settet utan OL skorna - blev lite avigt. sov 30 min före passet i omklrummet, awesome!

det här är tredje veckan från slutet i stronglifts 5x5 advanced program. förmodligen kommer jag inte klara av allt programmet tycker (power clean, oh press ffa) då kommer jag göra så att jag delar ett tungt 3r sets till tre sets x 1r. cool . vilket betyder att det är 9 st ettor på 100 i frivändningarna på fredag. pust

07.07.08 :: måndag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Front Squat 3x3 : 108
bra tryck. lite osymmetriskt. märktes att det var första passet sen i torsdags.

B. Overhead Press : 55 x 3r, 62.5 x 3r, 70 x (2 + 0.5)r
personbästa med en tvåa på sjuttio. hade jag inte kunnat tro i början av passet. tredje reppen på sjuttio pushpressades men inte ens då fick jag upp han

C. Power Clean : 82.5 x 3r, 92.5 x 3r, 100 x 2r
enligt programmet skulle jag köra 102.5 istället för 100. på just 100 gjorde jag nog fem försök och satte två. med tanke på att det var ett drygt ett halvår sen jag var uppe i de här vikterna och att det var ganska sent i passet är jag gode nöjd.

D. Close Grip Bench Press 3x3 90
här fick jag hjälp på minst två reps per set :)

E. Ett set mage

03.07.08 :: torsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Front Squat : 90 x 3r, 102.5 x 3r, 112.5 x 1r, 112.5 x 2r
innan jag gick på tyngsta vikten lyfte jag av 142.5 kg för att väcka kroppen. hjälpte föga :)

B. Overhead Press 3r x 3s : 65
pushpressade sista reppen på första settet

C. Power Clean : 95 x 2r x 4s
här var det kämpigt. tanken var att köra 3x3

D. Chins 15 min EDT : 37 reps

överlag ändå helt ok pass. körde back to back för att jag jobbar imorgon + helgen. nästa vecka är det egentligen styrkevändningar 3x3 på 100, men jag blir nog tvungen sänka målet.

02.07.08 :: onsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Deadlift 3r x 3s : 165
ingen vidare form

B. Bench Press 3r x 3s : 92.5

C. Chins 3r x 3s : 5, 8, 10

Besviken på formen på marklyften, annars ett lätt och smärtfritt pass

30.06.08 :: måndag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Front Squat 3r x 3s : 105

B. Overhead Press 3r x 3s : 55, 62, 67.5
push pressade sista reppen på 67.5

C. Power Clean 80x3r, 90x3r, 100x1r
100 var alldeles för tungt för tre reps

D. Mage