27.06.08 :: fredag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: Ankle Mob, St Hip Lifts, Side Lying Trunk Rot, McKenzie Pushups, BW SQ, Lounges, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Power Clean : 90 x 2r, 100 x 1r, 105 x 0r x 2s.

B. Clean Pull : 120 x 3r x 6s

C1. Dumbell Bench Press 40 x 5r, 37.5 x 5r x 3s
C2. Chins 5r x 4s

D1. Dumbell Bench Press 25 x 6r x 2s, 25 x 5r
D2. Pullups 4r x 3s

slängde in ett extra pass därför att jag var ledig och uttråkad. nu blir det vila ända till måndag.

26.06.08 :: torsdag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: Ankle Mob, St Hip Lifts, Side Lying Trunk Rot, McKenzie Pushups, BW SQ, Lounges, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Front Squat 3r x 3s : 90, 100, 110

B. Overhead Press 3r x 3s : 62

C. Power Clean 3r x 3s : 90

D. Power Snatch + Overhead Squat + Barbell Row : 45 x 1r x 12s

24.06.08 :: tisdag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: Ankle Mob, St Hip Lifts, Side Lying Trunk Rot, McKenzie Pushups, BW SQ, Lounges, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing.

A. Deadlift 3r x 3s : 160

B. Bench Press 3r x 3s : 92,5

C. Chins 3r x 3s : 3, 5, 8
gjorde 5 reps första settet

22.06.08 :: söndag

TK Trossö, Karlskrona

Stronglifts Advanced 5x5. Week 5 - deload.

Warm up: BW SQ, Lounges, McKenzie Pushups, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, PWR CLN, SQ CLN, PWR SN, SQ SN, JRK

A. Front Squat 3r x 3s : 102,5

B. Overhead Press 3r x 3s : 52.5, 60, 67.5
sista reppen på 67,5 pushpressades

C. Power Clean 3r x 3s : 75, 85, 95
missade sista reppen på 95. inget magnesium.

D. Reverse Curl BW x 3s : 8r, 5r, 6r

20.06.08 :: fredag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: BW SQ, Lounges, McKenzie Pushups, Cat/Camel. BB combo: RDL, OH SQ, OH P, PWR CLN, SQ CLN, PWR SN, SQ SN, JRK

A. Front Squat 5rx5s : 80, 87.5, 92.5, 100, 105

B. Overhead Press 5rx5s : 60
pushpressade en del i slutet av setsen

C. Power Clean 5rx5s : 85
sista settet en trea

D. 11 pullups

17.06.08 :: tisdag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: BW SQ, Lounges, McKenzie Pushups, Cat/Camel. BB combo: RDL, OH SQ, OH P, PWR CLN, SQ CLN, PWR SN, SQ SN, JRK

A. Front Squat 5r x 5s : 92.5

B. Deadlift 152x5rx4s, 152x3r, 152x2r

C. Bench Press 5r x 5s 87.5

D. Chins 5r x 5s : 2, 5, 8

15.06.08 :: söndag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: BW SQ, Lounges, McKenzie Pushups, Cat/Camel. BB combo: RDL, OH SQ, OH P, PWR CLN, SQ CLN, PWR SN, SQ SN, JRK

A. Front Squat 5r x 5s : 90

B. Overhead Press 5r x 5s : 49, 52, 56, 60, 60
de två sista repsen i de två sista setsen pushpressades. sista settet sänktes från 64.

C. Power Clean 5r x 5s : 71, 77, 82, 80, 80
sänkte de två sista setsen till 80. ingen ork, inget magnesium

D. Close Grip Bench Press 5rx3s : 80

presterade inget vidare idag. delvis var jag lack för att buren var ur funktion så jag var tvungen övergå till front böj. delsvis för att pressen inte var något vidare. så här i efterhand gissar jag att 64 hade gått om jag hade prickat tekniken.

12.06.08 :: torsdag

TK Trossö, Karlskrona

Warm up: BW SQ, Lounges, McKenzie Pushups, Cat/Camel. BB combo: RDL, OH SQ, OH P, PWR CLN, SQ CLN, PWR SN, SQ SN, JRK

A. Squat 5rx5s : 93

B. Bench Press 5rx5s : 78

C. Deadlift 5rx5s : 137

D. Chins 5rx3s : 2, 4, 7

10.06.08 :: tisdag

TK Trossö, Karlskrona

Stronglifts Advanced 5x5. Week 2 - volume phase.

Warm up: BW SQ, Lounges, McKenzie Pushups, Cat/Camel. BB combo: RDL, OH SQ, OH P, PWR CLN, SQ CLN, PWR SN, SQ SN, JRK

A. Squat 5rx5s : 106

B. Overhead Press 5rx5s : 44, 47, 51, 54, 58

C. Power Clean 5rx5s : 64, 69, 74, 79, 84

D. Dips 5rx3s : 7, 13, 20

E. Situps