14.08.08 :: torsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

Barfota

A. Sumo Deadlift 130/8, 155/6, 170/0, 170/0
B. Deadlift 135/5, 135/4

C1. Bench Press 80/5x2
C2. Chins BW/5x2

Första passet efter tillfrisknande. Lugnt och fint. Hoppades komma upp i högre än 170 på sumosena, men nu förstår jag varför det alltid står att sumo är som tyngst i starten...

07.08.08 :: torsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A1. Bench Press 80 eller 85
A2. Chins BW

Äkta Smalbänk
Pullups
Biceps

Efter det här passet blev det sjukdom

06.08.08 :: onsdag

Utan skor och utan magnesium !!

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Squat Snatch 55 kg : några ettor . 50 kg några tvåor

B. Squat Clean 80 kg : 3r x 3s

C1. Deadlift 140 kg : 3r x 3r
C2. Depth Jumps 5r x 3s

D1. Static Dumbbell Lounges 2 x 22kg : 16r tot x 3s
D2. Standing Calf Raises : 120 kg x 15r, 140 kg x 11r, 140 kg x 12r

benpass idag. överkropp imorgon. fyfan för utfallsstegen.

04.08.08 :: måndag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Clean & Jerk 80 kg : 2r x 5s
power clean

B. Squat Snatch 50 kg : 3r x 3s

C. Back Squat 125 kg : 5r x 3s
tuuuuungt

D1. Bench Press
behövde lite hjälp här
D2. Chins +10 kg : 5r x 3s
tungt

ett bra pass. är fortfarande kass på överstöten :) måte lära mej. kom hem från en underbar helg i köpenhamn igår. tokslut efter passet.

01.08.08 :: Fredag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Squat Clean 100 x 10s x 1r
PB reps. endast en missad rep. sträcker nog inte ut ordentligt.

B. Front Squat 115 x 3s x 1r, 110 x 5s x 1r

C1. Overhead Press 60 x 5, 5, 3
C2. Chins 10 x 5, 5, 3
Slut sista settet

D. Mage 2s

Maratonträning. 18 ettor inledde, pust pust. nöjd med frivändningarna i alla fall. nästa fredag ska jag nog försöka göra 10 reps fast på 5 sets. annars inte så mycket att orda om. asvarmt ute. kul o träna. har tvättat idag

30.07.08 :: onsdag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Squat Snatch 60 x 2r x 5s
Jag har lättare för styrke ryck egentligen. när jag tänker att jag ska styrkerycka upp den för att sen gå under går det bättre.

B. Squat Clean 80 x 3r x 3s
tungt första set sen lätt.

C. Deadlift 160 x 3r x 3s
tungt, hyfsad form

D1. Bench Press 100 x 2r x 5s
D2. Pullups 17.5 x 2r x 5s
Pullupsen gick lätt. Bänken trögt, josse var tvungen hjälpa/alternativt justera stången på säkert 50% av repsen. Dock hjälpte hon ytterst lite. nästa gång sätter jag förhoppningsvis alla. kommer lite ur balans på uppvägen.

28.07.08 :: måndag

Trossö TK, Karlskrona

Warm Up: Mobilty, BB combo: RDL, OH SQ, OH P, JRK, The Start Pos, Jump Pull, OL Row, High Pull, Cln Landing

A. Power Clean & Jerk 80 x 1r x 8s
B. Squat Snatch 50 x 3r x 3s
C. Back Squat 120 x 5, 4, 5
D1. Bench Press 90 x 5r x 3s
D2. Chins 8 x 5r x 3s
E. Mage 2s

det har varit runt 25 grader varmt ute nu de två senaste veckorna. pjuh! tillbaks till ol, kul ganska lätt pass. överstöten är verkligen kass. rycken kändes lätta. benböjen tog musten ur mej, har bestämt mej för att i nästa pass sluta forcera full full djup (och därmed tappad svank) - hoppas det kan ge några kilon. annars känns benen starka trots viss ofrivillig viktminskning (om den ens finns är jag säker på då jag inte vägt mej på samma våg).